跑步后出现膝盖疼痛的情况，最好停止跑步，注意休息。可以局部热敷，外用活血止痛的膏药。跑步膝盖疼痛可能是由于运动过度导致局部韧带损伤了，继续跑步会加重损伤。

如果休息两天后疼痛仍然没有改善，建议到医院的骨科进行详细的检查，明确有无半月板的损伤，也要警惕膝盖的骨性关节炎、膝关节的滑膜炎症性疾病，等到身体治疗好了之后再跑步。