轻微的腰间盘突出首先可以从饮食方面进行调理，比如可以煮三七地黄瘦肉汤、芡实粥、山药栗子粥等方法来活血化瘀，消肿止痛。也可以行五点支撑法，就是呈仰卧位屈曲双膝，用足跟、双肘、头部当支点，然后将腹部和膝关节抬平在落下，这样反复。或者是进行退走锻炼，可以选一个比较空旷的位置，倒退走，这样也有助于改善腰背肌的状态。还可以当站立的时候，双手叉腰，左右来回弯腰交替进行。这些训练对于轻微腰间盘突出的恢复都有帮助。患者在治疗轻微的腰间盘突出的时候，要保持卧床静养，避免大幅度的提拉重物，引起腰部症状加重，可以进行适当锻炼。