揉搓肌肉可以让肌肉血液循环更快，每天揉搓斜方肌只要手法正确，是可以起到减慢肌肉生成速度的作用的。最开始可以找比较有经验的师傅来按压肌肉，这样不仅可以有效缓解肌肉疼痛的情况，同时还可以避免斜方肌过度发达。除了按摩之外还可以涂抹一些精油，可以起到舒缓的作用，还能让皮肤更好一些，循环更快一些，还有一定的排毒效果。想要肌肉萎缩最好的方式就是不使用，并且训练其他肌肉来代替。生活中注意不要耸肩，也不要提很重的东西。网络上有很多专业针对斜方肌的训练，可以坚持训练有效缩小斜方肌。如果其他方法无效对斜方肌实在苦恼可以通过医美手段来解决。