腰痛病的病人他锻炼他主要还是就是锻炼腰背部的肌肉，你锻炼方法可以用五点支撑，可以用小燕飞腰。椎间盘突出腰椎间盘你怎么练，你没法练，它没有肌肉，它就是一个结缔组织形成的环状的结构。腰椎间盘突出症很多病人都是弯腰负重比较多，含胸驼背这种情况，不良姿势，所以你锻炼的时候你要在正常行走的时候你要注意一下坐姿或者是站姿，这种可以提供你躯体平衡，减轻你躯体扭曲对椎间盘的压力。另外你在下蹲和蹲位站起来的时候，你一定要注意你下蹲起来快了它都会引起突发的疼痛，它又引起那种腰背部的小关节交锁这种疼痛，比椎间盘突出更加剧烈而且缓解很慢，所以你锻炼主要是锻炼一个腰背部的肌肉，然后同时给自己保持一个良好的姿势，避免这腰椎间盘突出复发，所以盘突出你发生了他不可能说我可以用药物或者用什么方法让他恢复到20岁的那种状态这，这不可能。

专家提示：

腰椎间盘突出症多数由于长期反复弯腰拾重物、含胸塌背等不良姿势导致的。锻炼可以尝试"仙人指路"即单膝跪姿，对侧手臂支撑躯干，伸直其余臂、腿，这样的平行四边形稳定动作，对腰部肌肉有良好的拉伸，而且脊柱不会过伸，处于中立位，受力很小。